Alguns alimentos ricos em vitamina B6 são: (quantidade presente em 100 g de alimento)

• Gérmen de trigo 3,3 mg;
• Farelo de trigo 1,38 mg;
• fígado de bovino 0,83 mg;
• Carne de vaca 0,3 mg;
• Bacalhau 0,29 mg;
• Peru 0,32 mg;
• Couve de Bruxelas 0,19 mg;
• Banana 0,29 mg;
• Manga 0,13 mg;

A vitamina B6 encontra-se em numerosos alimentos e a necessidade é relativamente baixa variando entre 2 a 5 mg por dia paracrianças e 50  a 250 mg por dia para adultos.

As vitaminas do complexo B, o magnésio e o zinco facilitam a absorção da Vitamina B6 pelo organismo.

Fumantes, mulheres que tomam anticoncepcional e alcoólatras podem ter mais facilmente os níveis de piridoxina mais baixos porém a sua carência costuma ser rara.

Função da vitamina B6

A função da vitamina B6 é participar na produção de enzimas envolvidas no metabolismo das proteínas e gorduras, contribuir para o bom funcionamento do cérebro e para a formação dos glóbulos vermelhos.

Pra que serve a Vitamina B6

​A vitamina B6 é necessária para a manutenção de uma pele saudável, para o bom funcionamento do sistema nervoso e para a formação dos anticorpos que combatem infecções.

Carência de vitamina B6

A falta da vitamina B6 pode causar:

• dermatite;
• gengivite;
• feridas na boca e na língua;
• retardo no crescimento;
• anemia;
• stress;
• irritabilidade;
• nervosismo;
• depressão;
• distúrbios gastrintestinais;
• contrações musculares como caibras;
• pele seca e descascando.

A suplementação com vitaminas do complexo B pode ser indicada em casos de cansaço ou depressão. Consulte seu médico.

fonte:http://www.tuasaude.com/alimentos-ricos-em-vitamina-b6/