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Frequência Cardíaca

frequência cardíaca é a quantidade de vezes que o coração bate por minuto e por isso ela é um bom indicador do trabalho cardíaco.

Monitorar a frequência cardíaca durante o treino ajuda a melhorar o condicionamento físico pois ela indica a intensidade adequada de exercícios que o indivíduo deve seguir para alcançar melhores resultados.

Como medir a frequência cardíaca

Para medir a frequência cardíaca pode-se colocar o dedo indicador e médio no pulso esquerdo e contar o número de batimentos cardíacos durante 10 segundos e então multiplicar o resultado por 6 para saber quantos batimentos cardíacos há por minuto. No entanto, a forma mais segura de verificar a frequência cardíaca é utilizar um pequeno aparelho chamado frequencímetro ou um monitor de frequência cardíaca como o Polar.

Frequência cardíaca normal

A frequência cardíaca normal varia conforme a idade e o tipo de atividade que o indivíduo faz diariamente, mas ela pode ser verificada realizando o seguinte cálculo matemático: 220 menos a idade (para homens) e 226 menos a idade (para mulheres).

Um adulto jovem pode ter uma frequência cardíaca normal de 90 e um atleta pode ter uma frequência cardíaca normal de 70, e isto também está relacionado ao condicionamento físico que o indivíduo possui. O importante é saber que a frequência cardíaca normal de um indivíduo pode ser diferente de outro indivíduo e isto pode não representar nenhum problema de saúde.

Frequência cardíaca máxima

A frequência cardíaca máxima é a quantidade máxima de batimentos cardíacos que o indivíduo poderá alcançar por minuto durante uma atividade física. E por isso aconselha-se que durante qualquer atividade física aeróbica o indivíduo esteja sempre atento a sua frequência cardíaca.

Frequência cardíaca para emagrecer

A frequência cardíaca ideal para emagrecer deve variar entre 60 a 75 % da frequência cardíaca normal para que haja uma queima de gordura satisfatória. Mas é importante informar que antes de iniciar qualquer tipo de treino para emagrecer deve-se consultar um médico para que ele peça um eletrocardiograma para verificar se o indivíduo é portador de alguma doença cardíaca pois treinar com a frequência cardíaca tão alta é contraindicado para quem sofre de arritimia, por exemplo.

Tabela da frequência cardíaca

Tabela da frequência cardíaca para homens:

Idade	FC máxima	60 e 75% da FC máx.	75 e 85% da FC máx.
20	200	120 - 150	150 - 170
25	195	117 - 146	146 - 166
30	190	114 - 142	142 - 162
35	185	111 - 138	138 - 157
40	180	108 - 135	135 - 153
45	175	105 - 131	131 - 149
50	170	102 - 127	127 - 145
55	165	99 - 123	123 - 140
60	160	96 - 120	120 - 136
65	155	93 - 116	116 - 132
70	150	90 - 112	112 - 127
75	145	87 - 108	108 - 125
80	140	84 - 105	105 - 119

Tabela da frequência cardíaca para mulheres:

Idade	FC máx.	60 a 75% da F. C. máx.	75 e 85 % da FC máx.
20	206	123 - 154	154 - 175
25	201	120 - 150	150 - 170
30	196	117 - 147	147 - 166
35	191	114 - 143	143 - 162
40	186	111 - 139	139 - 158
45	181	108 - 135	135 - 153
50	176	105 - 132	132 - 149
55	171	102 - 128	128 - 145
60	166	99 - 124	124 - 141
65	161	96 - 120	120 - 136
70	156	93 - 117	117 - 132
75	151	90 - 113	113 - 128
80	146	87 - 109	109 - 124

Antes de iniciar qualquer tipo de treino é aconselhado que o indivíduo saiba exatamente quais serão os seus limites em relação a frequência cardíaca.

Por exemplo: Uma mulher de 30 anos que deseja emagrecer:

Frequência cardíaca mínima durante o treino: 117 e
Frequência cardíaca máxima durante o treino: 147.

O uso do frequencímetro ou de um monitor de frequência cardíaca poderá ser útil para indicar estes limites.

fonte:http://www.tuasaude.com/frequencia-cardiaca/

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